Der ultimative Leitfaden zum Aufgeben schlechter Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil
Der ultimative Leitfaden zum Aufgeben schlechter Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil
Schlechte Gewohnheiten abzulegen und auf einen gesunden Lebensstil umzustellen, ist eine Herausforderung, vor der viele Menschen stehen. Es ist nicht immer einfach, aber mit etwas Entschlossenheit und den richtigen Werkzeugen ist es wirklich möglich. Nachfolgend finden Sie unseren wissenschaftlich fundierten Leitfaden zur Beseitigung dieser ungesunden Praktiken.
Verstehen Sie Ihre Gewohnheiten
Der erste Schritt, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, besteht darin, sie zu verstehen. Laut psychologischer Forschung der Duke University entstehen Gewohnheiten, weil unser Gehirn versucht, Anstrengungen zu sparen. Wenn wir ein Verhalten wiederholen, wird es automatisch; Also entwickeln wir eine Gewohnheit. Schlechte Gewohnheiten wie übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen oder übermäßiges Essen können zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie den Kreislauf aus Hinweisen, Regeln und Belohnungen verstehen, können Sie damit beginnen, diese unerwünschten Gewohnheiten zu durchbrechen.
Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich erreichbare Ziele, um schlechte Gewohnheiten abzulegen. Laut einer Studie der University of Scranton erreichen Menschen ihre Ziele eher, wenn sie spezifisch, realistisch und terminiert sind. Anstatt eine schlechte Angewohnheit ganz aufzugeben, sollten Sie darüber nachdenken, sie in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte zu unterteilen.
Planen Sie mit Prämien
Erstellen Sie einen umfassenden Plan, der zu vermeidende Auslöser und Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen enthält. Eine Studie des British Journal of General Practice zeigt, dass das Ersetzen der Belohnung einer schlechten Angewohnheit durch eine gesündere Angewohnheit zu einer erfolgreichen Gewohnheitsänderung führen kann.
Betonen Sie die Verantwortung
Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie Ihre Ziele Freunden oder der Familie mitteilen. Untersuchungen der American Association for Training and Development zeigen, dass Menschen, die sich ihren Zielen verschrieben haben, eine um 65 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, erfolgreich zu sein.
Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an
Beginnen Sie dazu mit kleinen Veränderungen, wie regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Laut der Weltgesundheitsorganisation verringert regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko vieler Gesundheitsprobleme, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und psychische Erkrankungen.
Abschluss
Schlechte Gewohnheiten aufgeben und einen gesunden Lebensstil führen; Es erfordert, Gewohnheiten zu verstehen, klare Ziele zu setzen, einen guten Plan zu haben, Verantwortung zu übernehmen und Veränderungen zu akzeptieren. Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht über Nacht geschehen, aber mit Entschlossenheit und Positivität ist ein gesünderer Lebensstil in Ihrer Reichweite.
“24 Stunden”
