10 wichtige Tipps, um gesunde Ernährung in Ihren Lebensstil zu integrieren
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Gesundheit und Wohlbefinden sind Bestandteile eines ausgewogenen Lebensstils, und eine der effektivsten Möglichkeiten, dieses Gleichgewicht zu erreichen, ist eine nahrhafte Ernährung. Allerdings kann es schwierig sein, sich an einen gesunden Lebensstil zu gewöhnen. Gesunde Ernährungsgewohnheiten zu übernehmen bedeutet nicht, dass man sich streng an die Ernährung hält, unrealistisch dünn bleibt oder auf seine Lieblingsspeisen verzichtet. Im Gegenteil, es soll Ihre Gesundheit verbessern, mehr Energie bekommen und Ihre Stimmung ausgleichen. Zehn wissenschaftlich belegte Tipps, die Ihnen helfen, gesunde Ernährung in Ihren Lebensstil zu integrieren.
1. Gemüse und Obst schneiden
Laut der American Heart Association trägt der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Beide sind reich an Ballaststoffen, essentiellen Vitaminen und Antioxidantien.
2. Überprüfen Sie die Portionsgrößen
Die National Institutes of Health empfehlen eine sorgfältige Ernährung mit Schwerpunkt auf Portionsgrößen. Zu viel, auch gesunde Lebensmittel, kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen.
3. Wählen Sie Vollkornprodukte
Vollkorn liefert mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien als raffiniertes Getreide. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihres Müsli aus Vollkornprodukten besteht.
4. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker
Die American Heart Association empfiehlt, die Menge an zugesetztem Zucker in unserer Ernährung zu begrenzen, um das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen zu verringern.
5. Bleiben Sie hydriert
Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Verdauung, Absorption, Zirkulation und den Transport von Nährstoffen, wie das CDC bestätigt.
6. Wählen Sie magere Proteine
Die Mayo Clinic empfiehlt magere Proteine wie Geflügel, Fisch und Bohnen für die Herzgesundheit.
7. Verwenden Sie gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten
Die American Heart Association empfiehlt, gesunde Fettquellen wie Avocados, Nüsse und Olivenöl anstelle von gesättigten Fetten zu wählen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
8. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft große Mengen an Natrium, Fett und Zucker. Die WHO empfiehlt, die Aufnahme zu reduzieren, um schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
9. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Der Verzehr verschiedener Lebensmittel stellt sicher, dass Sie eine breite Palette an Nährstoffen erhalten, wie von der Harvard School of Public Health empfohlen.
10. Regelmäßige körperliche Aktivität
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts wichtig ist, die Energie, die Sie verbrauchen, mit der Energie in Einklang zu bringen, die Sie durch körperliche Aktivität verbrauchen.
Abschluss
Die Umsetzung dieser bewährten Strategien kann im Laufe der Zeit zu einem gesünderen Lebensstil führen. Denken Sie daran, dass es vorteilhafter ist, diese Veränderungen schrittweise in Ihren Lebensstil zu integrieren, als alles auf einmal zu ändern.
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