Der Aufbau gesunder Gewohnheiten ist der Schlüssel zu einem langen und erfüllten Leben. Die unten aufgeführten, vom Arzt genehmigten Gesundheitstipps basieren auf wissenschaftlich belegten Forschungsergebnissen, die Gewohnheiten hervorheben, die Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken.
Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an verschiedenen Nährstoffen sind
Ihre Lebensmittelauswahl sollte reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sein, die für eine optimale Körperfunktion unerlässlich sind. Ärzte empfehlen eine Ernährung mit viel magerem Eiweiß, wie Obst, Gemüse, Huhn, Fisch und Vollkornprodukten, bei gleichzeitiger Minimierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, Natrium und zugesetztem Zucker. Nehmen Sie herzgesunde Lebensmittel wie Avocados, dunkle Schokolade und Beeren zu sich, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind.
trinke genug
Wasser ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, da es die Verdauung fördert, die Körpertemperatur aufrechterhält, die Gelenke schmiert und dabei hilft, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine empfehlen etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen. Dazu gehören Flüssigkeiten in allen Getränken und Lebensmitteln.
Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Trainingsroutine
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche absolvieren. Regelmäßige Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bei, stärkt Knochen und Muskeln und verbessert sogar die psychische Gesundheit, indem sie Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduziert.
Stressbewältigung
Chronischer Stress kann zu schädlichen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit führen, einschließlich Herzerkrankungen bzw. Depressionen. Zur Stressbewältigung empfehlen Ärzte oft Übungen wie Achtsamkeit, Yoga, tiefes Atmen oder Zeit mit den Liebsten zu verbringen.
Regelmäßige ärztliche Untersuchungen
Regelmäßige Gesundheitschecks sind ein wichtiger Baustein zur Erhaltung der Gesundheit. Mit diesen Tests können potenzielle Gesundheitsprobleme erkannt werden, bevor sie zu Problemen werden. Auch Menschen, die sich für vollkommen gesund halten, empfehlen Ärzte eine jährliche ärztliche Untersuchung.
genug Schlaf bekommen
Schlechter Schlaf ist mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen. Die meisten Ärzte bestehen auf sieben bis neun Stunden Schlaf für Erwachsene und betonen, dass guter Schlaf ebenso wichtig sei wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Diese vom Arzt genehmigten Gesundheitstipps basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die ihre Wirksamkeit belegen. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil ein langes Leben bedeutet.
