Da jedes Jahr Grippe und andere häufige Krankheiten auf uns zukommen, ist es wichtig, sich mit evidenzbasierten Strategien auszustatten, um so gesund wie möglich zu bleiben. Verschiedene wissenschaftlich erprobte Präventionsmethoden können Sie vor diesen häufigen, aber heimtückischen Krankheiten schützen.
Gesunde Hygienegewohnheiten:
Der Grundstein zur Vermeidung von Krankheiten wie Grippe oder Erkältung ist die konsequente Einhaltung guter Gesundheits- und Hygienegewohnheiten. Eine Studie im American Journal of Public Health ergab, dass Händewaschen der wirksamste Weg ist, die Übertragung von Krankheiten zu verhindern. Das Händewaschen für mindestens 20 Sekunden zeigte positive Ergebnisse bei der Vorbeugung von Krankheiten.
Versuchen Sie außerdem, engen Kontakt mit erkrankten Menschen zu vermeiden und bedecken Sie beim Husten und Niesen stets Mund und Nase. Vergessen Sie außerdem nie, regelmäßig Oberflächen zu reinigen und zu desinfizieren, die einen Nährboden für Keime darstellen, wie z. B. die Tastatur Ihres Computers und Ihr Mobiltelefon.
Starkes Immunsystem:
Ein starkes Immunsystem ist Ihre wichtigste Abwehr gegen Krankheiten. Wissenschaftler gehen davon aus, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ist, in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität Ihr Immunsystem deutlich stärkt.
Üben:
Regelmäßige Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, kontrolliert das Körpergewicht und verbessert die allgemeine Gesundheit und Immunität. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger anfällig für bakterielle und virale Infektionen sind.
Gute Essgewohnheiten:
Auch eine gute Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung Ihrer Immunität. Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten in Ihre Ernährung auf, die reichlich Vitamin C und Zink enthalten, die bekanntermaßen Ihre Immunabwehr stärken.
Impfung:
Es gibt keinen Ersatz für die nachgewiesene Wirksamkeit des Grippeimpfstoffs beim Schutz vor dem saisonalen Virusstamm. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen dringend eine jährliche Grippeimpfung als starke vorbeugende Maßnahme.
So lässt sich ein Schutz vor Grippe und anderen Volkskrankheiten erreichen, indem man auf Hygieneregeln achtet, sein Immunsystem durch regelmäßige körperliche Aktivität und gesunde Ernährung stärkt und sich jedes Jahr impfen lässt.
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