Doctor’s Choice: Beste Empfehlungen für gesunde Ernährung und Bewegung
Gesundheit war schon immer unser wertvollstes Gut. Der Wandel der Zeiten und die Zunahme geistiger und körperlicher Erkrankungen sind heute wichtiger geworden. Aus diesem Grund hat unser Ärztegremium die besten Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ausgewählt, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren.
Tipps für gesunde Ernährung
Essen Sie abwechslungsreich
Eine der wichtigsten Empfehlungen unserer medizinischen Experten ist der Verzehr abwechslungsreicher Lebensmittel. Kein einzelnes Lebensmittel kann alle essentiellen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt. MedlinePlus empfiehlt, dass eine gesunde Ernährung mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte umfassen sollte.
Kontrolle der Portionsgröße
Ein weiterer wichtiger Tipp unserer medizinischen Experten ist die richtige Portionsgröße. Eine zunehmende Portionsgröße führt zu einer höheren Energieaufnahme und einer möglichen Gewichtszunahme. Die American Heart Association empfiehlt die Verwendung einer Portionskontrolle, um die Ernährung auszugleichen und ein gesundes Gewicht zu halten.
trinke genug
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich mindestens acht Gläser Flüssigkeit zu trinken, hauptsächlich Wasser.
Tipps für einen aktiven Lebensstil
regelmäßiges Training
Ärzte befürworten einstimmig regelmäßige körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko chronischer Krankheiten und verbessert die psychische Gesundheit und die allgemeine Lebenserwartung. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.
Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen
Gerade für ältere Menschen sind Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen wichtig, um die Beweglichkeit zu erhalten und das Sturzrisiko zu reduzieren. Der American Council on Exercise empfiehlt Ihnen, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen wie Yoga und Tai Chi in Ihre regelmäßige Trainingsroutine einzubeziehen.
Erholung und Gesundheit
Ruhe und Erholung sind wesentliche Bestandteile eines gesunden Lebensstils und eines gesunden Trainingsprogramms. Es ermöglicht dem Körper zu heilen, sich zu verjüngen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf, um die ordnungsgemäße Funktion des Körpers zu unterstützen.
Die Empfehlungen unserer Ärzte für gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wissenschaftlich fundiert, umfassend und auf die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit ausgerichtet. Indem wir diese Empfehlungen befolgen, können wir wichtige Schritte in Richtung eines gesunden und fitten Lebensstils unternehmen.
Denken Sie daran: Eine Reise von Tausenden von Kilometern beginnt mit einem einzigen Schritt; Machen Sie noch heute diesen Schritt für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
“24 Stunden”
