Schlechte Gewohnheiten verstehen und ablegen
Viele von uns kämpfen mit schlechten Gewohnheiten, die unser persönliches Wachstum und Glück behindern. Eine schlechte Angewohnheit erschwert unser Leben und wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit, Beziehungen und Produktivität aus. Es stagniert und hindert uns daran, aufzusteigen und unser Leben zu verbessern. Aber schlechte Gewohnheiten sind kein fester Bestandteil unseres Lebens; Sie können mit gezieltem Einsatz, Wissen und den richtigen Strategien verändert werden. Der erste Schritt zur Änderung dieser unerwünschten Verhaltensweisen besteht darin, zu verstehen, was sie sind und warum wir uns darauf einlassen.
Ein wissenschaftlicher Ansatz zur Beseitigung schlechter Gewohnheiten
Laut der American Psychological Association sind Gewohnheiten automatische Reaktionen, die durch Wiederholung entwickelt werden. Wenn wir uns wiederholt auf ein Verhalten einlassen, erzeugt unser Gehirn Nervenbahnen, die diese Aktionen automatisch ablaufen lassen. Das Gegenteil ist jedoch auch der Fall; Wenn wir eine Aktivität stoppen, können diese Signalwege schwächer werden. Diese wissenschaftliche Erkenntnis zeigt, dass der Schlüssel zum Aufgeben schlechter Gewohnheiten darin besteht, unsere automatischen Reaktionen neu zu programmieren, indem wir das Verhalten stoppen und durch gesündere Alternativen ersetzen.
Wirksame Strategien zur Überwindung schlechter Gewohnheiten
Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Strategien, die es einfacher machen können, schlechte Gewohnheiten abzulegen und so ein besseres Leben zu schaffen.
Ersetzen statt entfernen
Eine Studie von Lally und Gardner aus dem Jahr 2013 ergab, dass es effektiver ist, eine schlechte Angewohnheit durch eine positive Angewohnheit zu ersetzen, als zu versuchen, das Verhalten zu stoppen. Finden Sie die negative Angewohnheit, die Sie ändern möchten, identifizieren Sie, was sie auslöst, und entscheiden Sie sich für eine gesündere Reaktion auf diesen Auslöser.
Nutzen Sie Selbstbeherrschung
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verfolgung Ihrer Fortschritte beim Aufgeben einer Gewohnheit Ihr Engagement und Ihre Motivation stärken kann. Apps und Tagebücher können dabei hilfreich sein, diese Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten.
Rufen Sie den Support an
Wie die Forscher Burke, Wang und Sevick 2011 zeigten, spielt das soziale Umfeld einer Person eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung oder Abschaffung von Gewohnheiten. Wenn Sie sich Unterstützung von außen holen, können Sie Ihre Bemühungen zur Entwicklung gesünderer Lebensgewohnheiten fortsetzen.
Verbessern Sie Ihr Leben: Verwandeln Sie schlechte Gewohnheiten in gute
Schlechte Gewohnheiten aufzugeben bedeutet nicht nur, schädliche Aktivitäten zu unterbinden. Es geht darum, ein Leben zu schaffen, das Ihren Werten entspricht und in dem Ihre Handlungen mit der Person übereinstimmen, die Sie sein möchten. Indem Sie die Wissenschaft hinter Gewohnheiten verstehen, wirksame Strategien anwenden und konsequent praktizieren, können Sie schlechte Gewohnheiten vollständig beseitigen und Ihr Leben in vollem Umfang leben.
