Anmeldung
Geringe körperliche Aktivität und ungesunde Gewohnheiten führen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, darunter Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Depressionen. Fitness hilft dem Einzelnen, ungesunde Gewohnheiten zu überwinden und bietet ihm die Möglichkeit, sich zu entfalten und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Um im Fitnessbereich erfolgreich zu sein, bedeutet das, Veränderungen im Lebensstil voll und ganz anzunehmen und sich dafür zu entscheiden, schlechte Gewohnheiten abzulegen.
Die Wissenschaft hinter Fitness und Gewohnheitsbildung
Ernährung, Bewegung und Gehirnfunktion
Neurobiologische Studien belegen überzeugend den Zusammenhang zwischen Fitness und Verhaltensänderung. Sport führt dazu, dass unser Gehirn Serotonin und Dopamin freisetzt, Chemikalien, die uns nicht nur glücklich machen, sondern uns auch dabei helfen, Gewohnheiten zu entwickeln. Diese biologische Funktion ermöglicht es dem Einzelnen, schädliche Gewohnheiten durch nützliche zu ersetzen, beispielsweise durch regelmäßige Bewegung.
Die Rolle des präfrontalen Kortex
Der präfrontale Kortex spielt eine wichtige Rolle bei der Gewohnheitsbildung. Je öfter eine Aktion wiederholt wird und die Belohnung konsistent ist, desto stärker werden die neuronalen Verbindungen. Fitnessbezogene Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben können zur Gewohnheit werden, wenn sie konsequent belohnt werden, beispielsweise durch das Erreichen von Abnehmzielen oder durch ein Gefühl der geistigen Erfrischung.
Erfolgreiche Fitness: Schritte, um schlechte Gewohnheiten abzulegen
Schlechte Gewohnheiten erkennen
Der erste Schritt besteht darin, schädliches Verhalten zu erkennen. Dazu können ein sitzender Lebensstil, übermäßiges Essen, wenig Bewegung und negative Selbstgespräche gehören.
Nehmen Sie einen Fitnessmodus an
Ob beim Gehen, Laufen, Yoga oder Gewichtheben – der Schlüssel zum Fitnesserfolg ist Beständigkeit. Beginnen Sie mit kleinen, kontrollierten und regelmäßigen Trainingseinheiten.
Ändern Sie schlechte Gewohnheiten
Anstatt eine schlechte Angewohnheit ganz aufzugeben, versuchen Sie, sie zu ändern. Forscher vermuten, dass das Ersetzen ungesunder Verhaltensweisen durch gesündere Verhaltensweisen dem Gehirn hilft, sich leichter an neue Gewohnheiten anzupassen. Beispielsweise kann der Ersatz von Kartoffelchips durch Apfelmus einen großen Beitrag zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden leisten.
Preisreihe
Untersuchungen zeigen, dass die Belohnung neuer Verhaltensweisen die Nervenbahnen im Gehirn stärkt und es einfacher macht, daraus Gewohnheiten zu machen. Das bedeutet, dass man gesunde Wege finden muss, um die Beständigkeit seiner Fitnessroutine zu belohnen.
Letztendlich ist der Weg zur Fitnessverbesserung keine schnelle Lösung, sondern ein langfristiges Engagement, ungesunde Gewohnheiten durch gesündere zu ersetzen. Mit Beständigkeit und den richtigen Werkzeugen kann Fitness ein Eckpfeiler im Leben sein.
“24 Stunden”
