Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf und führen Sie einen gesünderen Lebensstil
Die Veränderung Ihres Lebensstils zum Besseren verläuft nicht immer reibungslos. Auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit gibt es viele Hindernisse in Form von schlechten Gewohnheiten. Mit Entschlossenheit und Hingabe ist es jedoch möglich, diese schlechten Gewohnheiten vollständig aufzugeben und wieder gesund zu werden.
Die Wissenschaft hinter schlechten Gewohnheiten verstehen
Gute oder schlechte Gewohnheiten basieren auf den Nervenbahnen unseres Gehirns. Mit der Zeit werden sie automatisch und sinnlos. Schlechte Nachrichten: Dadurch sind sie schwerer zu brechen. Die gute Nachricht: Wenn Sie dies verstehen, können Sie diese Gewohnheiten effektiv beibehalten.
Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass man eine schlechte Angewohnheit nicht aufgeben, sondern durch eine gesündere ersetzen sollte. Der Schlüssel besteht darin, Ihre Gewohnheitsschleife (Auslöser, Routine und Belohnungsschleife) zu identifizieren und sie dann durch eine gesündere Routine zu ersetzen, die eine ähnliche Belohnung bietet.
Planen Sie, schlechte Gewohnheiten aufzugeben
1. Definieren Sie die Gewohnheitsschleife
Es ist wichtig, die Auslöser und Belohnungen zu verstehen, die Ihre schlechten Gewohnheiten aufrechterhalten. Wenn Sie beispielsweise in stressigen Zeiten die Angewohnheit haben, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen (Auslöser), sorgt die Freude am Essen (Routine) kurzfristig für Erleichterung (Belohnung). Die Identifizierung dieser Elemente erleichtert es, sie positiv neu zu formulieren.
2. Finden Sie eine gesunde Alternative
Sobald die Gewohnheitsschleife etabliert ist, finden Sie eine gesündere Alternative, die ähnliche Vorteile bietet. Greifen Sie im obigen Beispiel statt zur Tüte Chips lieber zu einem Stück Obst oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Es erfüllt Ihr Bedürfnis, Stress abzubauen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
3. Entwickeln Sie ein positives, unterstützendes Umfeld
Ihre Umgebung kann Ihre Bemühungen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, verstärken oder behindern. Umgeben Sie sich mit positiven Einflüssen, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil unterstützen. Dazu kann gehören, dass Sie Selbsthilfegruppen beitreten, professionelle Hilfe suchen oder einen Freund in Ihre Gesundheitsbemühungen einbeziehen.
4. Fortschritte anerkennen und belohnen
Schlechte Gewohnheiten abzulegen ist kein Prozess über Nacht. Erkennen Sie Ihre Erfolge an, egal wie klein sie sind. Sich selbst zu belohnen steigert Ihre Motivation, weiterzumachen und stärkt eine neue, gesunde Gewohnheit.
Beginnen Sie noch heute damit, Ihre Gesundheit wiederherzustellen
Schlechte Gewohnheiten abzulegen mag sehr schwierig erscheinen, aber mit einer Strategie und dem Willen zur Veränderung ist es durchaus möglich. Beginnen Sie noch heute Ihre Reise und unternehmen Sie den Schritt, um wieder gesund zu werden. Denken Sie daran, das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion. Schlechte Gewohnheiten abzulegen ist ein schrittweiser Prozess, aber jeder Schritt ist ein Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit.
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