Entdecken Sie ein gesünderes Ich: Ein Leitfaden zum Ablegen schlechter Gewohnheiten
Wenn es eine einzige Formel zur Erlangung von Gesundheit gäbe, wäre die Welt ein glücklicherer Ort. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle, aber eines der Haupthindernisse für eine optimale Gesundheit sind schlechte Gewohnheiten.
Die Auswirkungen schlechter Gewohnheiten auf die Gesundheit verstehen
Bevor wir Strategien zur Überwindung schlechter Gewohnheiten erlernen, ist es wichtig, deren Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu verstehen. Laut einer Studie der American Psychological Association werden Gewohnheiten durch einen Lernprozess gebildet, der eine mentale Verbindung zwischen Aktion und Belohnung herstellt. Mit der Zeit wird dieser Aktions-Belohnungs-Zyklus so tief verwurzelt, dass er fast automatisch abläuft und zu Gewohnheiten führt, die unserer Gesundheit schaden können, wie etwa Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel.
Wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben
Untersuchungen haben gezeigt, dass es verschiedene Strategien gibt, um schlechte Gewohnheiten abzulegen und bessere zu entwickeln. Ein Ansatz besteht darin, SMARTe Ziele zu setzen: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert. Es kann Ihren Weg zu gesünderen Gewohnheiten greifbarer und bewältigbarer machen.
Eine im British Journal of General Practice veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 empfiehlt eine Technik namens „Habit Change Training“ (HRT). Zur HRT gehört es, das Bewusstsein für die Gewohnheit zu schärfen, eine wettbewerbsorientierte Reaktion umzusetzen und den Kontext zu ändern, der die Gewohnheit auslöst.
Eine weitere wirksame, evidenzbasierte Methode zur Überwindung von Suchterkrankungen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine psychologische Behandlung, die Denk- oder Verhaltensmuster ändert, die zu den Problemen der Menschen beitragen, und ihnen so hilft, einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Die Rolle der Unterstützung bei der Überwindung schlechter Gewohnheiten
Abschließend ist anzumerken, dass Unterstützung eine wichtige Rolle bei der Überwindung schlechter Gewohnheiten spielt. Dies kann in Form von Freunden, der Familie oder professioneller Hilfe geschehen. Laut einer Studie der American Psychological Association kann die Suche nach Unterstützung die Chancen, schlechte Gewohnheiten erfolgreich abzulegen, erheblich erhöhen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass schlechte Gewohnheiten unsere Gesundheit zwar ernsthaft beeinträchtigen können, sie jedoch mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Unterstützung überwunden werden können. Wenn Sie also eine gesündere Version Ihrer selbst freischalten möchten, denken Sie daran, sich SMARTe Ziele zu setzen, Strategien wie HRT oder CBT anzuwenden und – was am wichtigsten ist – keine Angst davor zu haben, Unterstützung zu suchen. Denn jeder Schritt hin zu mehr Gesundheit ist ein Schritt hin zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben.
“24 Stunden”
