Geheimnisse des Beitritts zum Centennial Club
Das Streben nach einem langen und erfüllten Leben ist universell. Heute leben mehr Menschen als je zuvor im 100 Jahre alten und angesehenen Centenarian’s Club. Wie machen Sie das? Die neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnisse beleuchten Lebensstilpraktiken, die zu einem langen und erfüllten Leben beitragen.
Lebensstilentscheidungen: Genetik ist wertvoller als die Lotterie
Was machen diese langjährigen Starkünstler anders? Überraschenderweise erklärt die Genetik laut der New England Centenarian-Studie nur einen kleinen Teil (etwa 25 %). Ein Großteil ihres Geheimrezepts liegt in ihren Lebensstilentscheidungen und -gewohnheiten. Das Erreichen eines solchen Meilensteins erfordert Konsequenz, aktive Anstrengung und bewusste Entscheidungen im gesamten Leben.
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung
Seit Jahrhunderten achten Menschen im Allgemeinen auf eine ausgewogene Ernährung, indem sie die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel einschränken. Viele leben in sogenannten Blauen Zonen, in denen Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte die Grundlage der Ernährung bilden und Fleisch in Maßen konsumiert wird. Regelmäßige körperliche Aktivität wie mäßige Bewegung, Gartenarbeit oder Spazierengehen ist ein weiteres häufiges Problem. Körperliche Aktivität verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern reduziert auch Stress und unterstützt die psychische Gesundheit.
Psychische Stabilität und soziale Teilhabe
Längerer emotionaler Stress kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Hundertjährige verfügen oft über eine beeindruckende Fähigkeit, Stress durch Achtsamkeitsübungen wie Meditation zu bewältigen. Auch starke soziale Bindungen spielen eine wichtige Rolle. Ein Gefühl der Verbundenheit kann die emotionale Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und die Langlebigkeit fördern.
Mäßiger Alkoholkonsum und kein Rauchen
Laut einer Studie des Albert Einstein College of Medicine meiden Hundertjährige entweder Alkohol und Nikotin oder konsumieren sie in Maßen. Es wird angegeben, dass völliger Verzicht auf Alkohol oder mäßiger Konsum von Alkohol, insbesondere Rotwein, bei Hundertjährigen, die in den Blauen Zonen leben, häufig vorkommt. Sie verzichten auch auf das Rauchen, da es gesundheitsschädliche Auswirkungen hat.
Anhaltende Schlafmuster
Schließlich ist ein gesunder Schlafrhythmus von entscheidender Bedeutung. Hundertjährige haben einen regelmäßigen Schlafrhythmus, der normalerweise 7–8 Stunden pro Nacht dauert. Regelmäßiger, guter Schlaf kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern, die Zellregeneration unterstützen und ein starkes Immunsystem aufrechterhalten.
Fazit: Es liegt an Ihnen
Das Erreichen dieses Wendepunkts, an dem jahrhundertealte Geheimnisse gelüftet werden, ist möglicherweise nicht nur ein Glücksfall. Eine ausgewogene Ernährung, mäßiger Alkoholkonsum, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und guter Schlaf können der Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Alter sein.
