Der ultimative Leitfaden zur Langlebigkeit: Geheimnisse der Langlebigkeitskulturen
Der ultimative Leitfaden zur Langlebigkeit: Geheimnisse der Langlebigkeitskulturen
Der Hauptzweck von Bewegung, Ernährung und gesundem Lebensstil besteht darin, unser Leben zu verlängern und unsere Lebensqualität zu verbessern. Um die Langlebigkeit zu untersuchen, müssen wir Gesellschaften untersuchen, die für ihre langlebigen Mitglieder bekannt sind. Es gibt keinen besseren Ort, um die Geheimnisse der Langlebigkeit zu verstehen, als die „Blauen Zonen“, in denen Hundertjährige ein gesundes Leben führen. Hier erhalten Sie einen Einblick in die Geheimnisse langlebiger Kulturen.
Diät und Ernährung
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit dieser Gemeinschaften. Die Bewohner von Okinawa, Japan, einer der berühmten Blauen Zonen, verdanken ihre Langlebigkeit einer pflanzlichen Ernährung. Der Großteil ihrer Nahrung besteht aus grünem und gelbem Gemüse. Sie folgen der Philosophie, bis zu 80 % satt zu essen, bekannt als „Hara Hachi Bu“. Diese Essgewohnheiten tragen dazu bei, das Auftreten von Herzerkrankungen und Krebs zu reduzieren und tragen erheblich zu ihrer Langlebigkeit bei.
Auch die mehrjährige Kultur der Geranie legt Wert auf eine pflanzliche Ernährung, jedoch mit einem größeren Anteil an Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Manchmal ergänzen sie ihre Ernährung durch mageres Fleisch und bevorzugen Ziegen- und Schafsmilch gegenüber Kuhmilch.
Soziale Arbeit und psychische Gesundheit
Soziales Engagement und gesellschaftliches Engagement sind Kennzeichen dieser langlebigen Kulturen. Die ikarianische Kultur förderte häufig soziale Interaktion in Form von Festen und gemeinsamen Mahlzeiten. Diese sozialen Aktivitäten reduzieren Stress und unterstützen die psychische Gesundheit, was wichtige Faktoren für die Langlebigkeit sind.
Auch in Nicoya, Costa Rica, verbessert eine Zielstrebigkeit, die oft als „Plan de Vida“ bezeichnet wird, das Leben älterer Menschen. Ein Sinn im Leben ist mit geringeren Sterblichkeits- und Herzkrankheitsraten verbunden, was ihnen hilft, länger zu leben.
physische Aktivität
In diesen Gemeinschaften ist körperliche Aktivität ganz selbstverständlich in den Alltag integriert. Die Bewohner von Okinawa haben beispielsweise kleine Hausgärten, die sowohl für moderate körperliche Aktivität als auch für frisches Gemüse sorgen. Auf Sardinien arbeiten Männer häufig als Hirten, was eine kontinuierliche körperliche Aktivität mit geringer Intensität erfordert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich die Langlebigkeitsgeheimnisse dieser langlebigen Kulturen um pflanzliche Ernährung, soziale Teilhabe, geistige Gesundheit und regelmäßige körperliche Aktivität drehen. Die Integration dieser Aspekte in unser tägliches Leben kann uns helfen, dem Jungbrunnen näher zu kommen, den diese Gemeinschaften entdeckt haben.
“24 Stunden”
